하루의 일과를 마치고 따끈한 물에 온몸을 담그면 왠지 피로가 싹 풀리는데요. 실제로 목욕을 하면 온열효과로 인해 혈액순환도 좋아지고 따뜻한 물이 지방의 대사활동을 떨어뜨려 다이어트 효과가 있다고 합니다. 하지만 무턱대고 목욕을 한다고 살이 빠지는 건 아니라는데요. 몸도 가뿐해지고 살도 뺄 수 있는 일석이조 목욕 다이어트 방법을 소개해드릴게요.

* 목욕 다이어트, 왜 좋을까?

- 노폐물과 각질, 독소를 배출해준다고 합니다.

- 심신의 피로와 기분을 풀어준다고 합니다. 

- 근육과 관절을 부드럽게 해준다고 합니다.

- 혈액순환 돕고, 각 장기 기능을 개선해준다고 합니다. 

* 목욕 다이어트, 식사전후 언제가 더 좋아요?

- 식사후 목욕을 하면 몸이 데워지면서 위의 움직임이 둔화되어 소화불량이나 음식물의 소화흡수가 느려질 수 있다고  하는데요. 공복감도 덜 느끼고 다이어트 효과도 극대화되는 식사전이 좋다고 합니다.

- 저녁식사 30분전에 42℃ 이상의 목욕물에 10분간 담그면 피부혈관이 확장되어 위액분비가 줄어들어 다이어트에도 좋으며 조깅보다 4~5배 이상의 칼로리 소모 효과가 있다고 합니다

- 가볍게 허기를 채우고 목욕하는 것을 추천한다고 하는데요. 배고픈 상태로 고온 목욕을 하면 100m 달리기와 같은 에너지를 소모하여 무리가 된다고 합니다.

- 식사전후 즉시 목욕은 되도록 피하여야 한다고 합니다. 

* 이렇게 하면 효과 2배! 목욕 다이어트 꿀팁!

- 목욕 전과 도중에 물마시기. 

입욕 시 땀이 많이 나고 체내의 노폐물이 배출되기 때문에 충분한 수분공급이 필요하다고 합니다.

- 찬물과 더운물을 번갈아가며 샤워하기. 

냉, 온욕을 하면 몸이 수축과 이완을 반복하기 때문에 땀 배출에 효과적이고 반복적으로 입욕하는 것만으로도 300Kcal가 소모된다고 합니다.

- 샤워기의 강한 수압을 이용하여 전신마사지 해주기. 

혈액순환을 촉진하고 마사지효과가 극대화 된다고 합니다.

- 취침 전, 10분 정도 복부 만져주기. 

복부에 자극이 되면서 혈액순환을 원활하게 해준다고 합니다.

* 이럴 땐, 이런 목욕 다이어트!

- 피로 풀고 싶을 때

반신욕 다이어트 : 5분 동안 20~30kcal가 소모되고 30~40℃의 미지근한 물로 명치 아래까지 담그고 20~30분간 반신욕을 하면 지방 분해 효과가 있다고 합니다.

- 다리가 예뻐지고 싶을 때

족욕 다이어트: 의자에 앉아 편안하게 긴장을 푼 상태에서 양 발을 뜨거운 물에 담그면 된다고 합니다.

- 스트레스를 풀고 싶을 때

아로마욕 다이어트 : 아로마오일은 릴렉싱 효과가 있어 스트레스를 완화시켜 주고 피부를 코팅하여 보온효과를 높여줘 목욕 후에도 지방이 효과적으로 연소된다고 합니다.

- 냉한 체질을 바꾸고 싶을 때

온냉 교대욕 다이어트 : 교대욕은 손발만 해당하기 때문에 몸에 부담이 적고 42℃ 물에서 3분간 반신욕을 한 뒤 손발에 차가운 물을 5회간 10초정도 반복한다고 합니다.

- 빠른 다이어트 효과 보고 싶을 때

고온반복욕 다이어트 : 42℃내외의 물에 3분가량 들어갔다 5분간 쉬고 다시 들어가는 입욕법을 반복하면 신진대사를 높여 다이어트 효과도 올라간다고 합니다.

* 목욕 다이어트 효과 UP, 천연 입욕제는?

1. 녹차

- 카테킨 성분이 독소를 배출해주며 피로회복과 피부미용에 좋다고 합니다.

- 녹차잎을 주머니에 넣어 우려낸 후 입욕하거나 마시고 남은 티백을 5분간 욕조에 담가두면 된다고 합니다.

2. 소금

- 미네랄 성분이 혈액순환과 붓기를 가라앉게하고 피부가 건성인 분은 피해야 한다고 합니다.

- 40℃물에 천일염을 1/3정도 부은 뒤에 입욕하면 된다고 합니다.

3. 청주

- 피부에 수분공급 및 혈액순환을 도와 신진대사 활발하게 해준다고 합니다.

- 욕조에 청주 반병 정도 섞어주면 된다고 합니다.

4. 약쑥물

- 혈액순환을 도와주고 몸의 찬 기운을 없애주어 몸이 차거나 하체비만인 사람에게 효과적이라고 합니다.